Пілатес PRO

На цьому уроці ви познайомитеся з основним принципами дихання у Пілатесі. Адже саме дихання — це запорука гарного результату у тренуваннях саме за цією системою. Ми розглянемо різні техніки дихання: бокове, ритмічне, дихання діафрагмою. А також ви дізнаєтеся, як пов’язані між собою дихання і м’язи кора, а також м’язи тазового дна.

Зараз на вас очікує дуже цікава і важлива тема! У цьому відеоуроці ми з вами більш детально познайомимося із анатомічними особливостями і проблемами, з якими працює Пілатес — говорити будемо про поставу. Ви дізнаєтеся, що таке правильна постава, які порушення найчастіше зустрічаються. Поговоримо про плоску, увігнуту спину та інші порушення. А також, найголовніше, розберемо, що саме призводить до порушень постави, та які методи можна використовувати для корекцій дефектів постави.

На цьому занятті ми вже наближаємося до практичного використання тренування за системою Пілатесу. Ми заглибимося в побудову та структуру тренувань. Розберемо головні завдання базового, початкового, середнього та високого рівня Пілатесу, та якими принципами та обладнанням користуватися. Тут вже ви дізнаєтеся про різноманіття малого обладнання для Пілатесу та в чому різниця у використанні. Обов’язково зверніть увагу на фітнес-тестування, що треба проводити.

Переходимо до практики. На цьому практичному занятті ми будемо використовувати дуже популярний інвентар у тренуваннях за системою Пілатесу — це фітбол. Ви навчитеся балансувати на м’ячі, правильно підбирати його за розміром, а також виконувати розминку і різноманітні вправи на різні групи м’язів: спина, прес, внутрішня / задня поверхня стегон та ін.

У цьому практичному відеоуроці ми продовжуємо розбирати принципи тренування Пілатес з фітболом, але вже переходимо до вправ лежачи. Ви дізнаєтеся про різноманіття вправ з фітболом, що можна виконувати лежачи або напівлежачи, як можна модифікувати ці вправи та включити у роботу якомога більше м’язів. Пропрацюємо спину, м’язи сідниць, преса та ін. І, звісно, наприкінці зробимо невеликий стретчинг з фітболом.